obiad kcal

[...] mają rację. Wejdź w regulamin i znajdź temat jak wrzucić miskę w dziennik i policz wg niego jeden przykładowy dzień. Wg mnie lecisz z wagi, bo jesz mało (te malutkie jabłka, obiad na talerzu deserowym, bo dużych nie używasz etc.). Weź to policz. Jeśli mam rację, to za chwilę ta metoda przestanie działać, a Ty złapiesz jojo :-( Piszesz, że nie [...]

Bierz pojemniki na żywność i jedz szamę w szkole. Zastępuj ewentualnie kanapki razowy z masłem i mięsem chudym. 1. Wydaje się tak. 2. Ćwicz na w-f'ie. Trening aerobowy ma wiele zalet. A jeżeli nie będzie szła masa to zwiększysz kcal i po problemie. Jednak nie rezygnuj z nich. ___________________________________________ 6:00 Rano Sniadanie: Płatki [...]

[...] z mlekiem (3,2? 2%?)- pewnie nic innego na razie nie wciśnie w pracy: 2-3 bułki z serem/wędliną (łatwe w przygotowaniu i do zabrania) po pracy (min 2h przed snem!) typowy obiad (jak mnie nie ma chodzi do takiej typowej polskiej restauracji, jak jestem to zdrowo i wartościowo ugotuję) Wiem, że mojemu "planowi dietetycznemu" duuużo brakuje, ale [...]

[...] ww = 25,75 (500 kalori) //ok. dodaj jakieś warzywa, do łososia będzie ciezko z bananami i jabłkiem wiec sobie odpusc. Za duzo tranu, rano wystarczy ewentualnie 5ml na noc. obiad: ryż biały 100g pierśz kurczaka 80g kalafior 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l profi whey mass 100g RAZEM: b = 70,4 t = 6,94 ww = 139,2 (900 kalori) //Ryż, moze [...]

[...] Reszta ok. drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki chleba razowego 50 gram ogórek / pomidor / marchew RAZEM: b = 31,3 t = 20,25 ww = 25,75 (410 kalori) //ok. obiad: ryż biały 100g pierśz kurczaka 80g kalafior 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l RAZEM: b = 25,4 t = 2 ww = 94,2 (500 kalori) //Ja bym wywalił sok z czarnej pożeczki, [...]

[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek, rowerek, bieznia 2-3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: otręby z serkiem wiejskiem Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka, czesto z powodu braku czasu smieciowe jedzenie Co jako przekąskę : baton(niezdrowa opcja), owoc Co jako deser : cos slodkiego Ograniczenia [...]

[...] nigdzie nie wychodzę), planuję rano zacząć biegać. W domu robię tylko lekką gimnastykę i stretching Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajka,twarogi Co lubisz jeść na obiad : mięsa,sałatki Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : budyń,galaretka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

[...] naturalny badź kefir ( solidna porcja 500 kcal napewno ;)) lub jakieś sałatki z bułką 10.30 II śniadanie bułka pelnoziarnista z sałatą, twarogiem, jajko, do tego owoc 14.00 obiad- mieso gotowane/ ryba/ kotlet sojowy + ryż brazowy/ ziemniaki/ kasza gryczana/ makaron razowy (staram się bez sosów) + warzywka przeróżne, jakieś surówki 17.00 [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 165 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 81/biodra 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki :41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : naprawde nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :basen ,do tej pory raz w tygodniu godzina. Odżywianie : [...]

Popatrz - wybieram losowo posilki i zobacz co mi wychodzi : SNIADANIE 10:00 30g Musli DR Oetker Vitalis (bez cukru) 150 ml mleka 0,05 % 5g szynki drobiowej bez tłuszczu To okolo: 160kcal Bialko ok.9g Weglowodany - ok.25g Tluszcze ok.2g II ŚNIADANIE 13:00 50g chudego twarogu (rozrobionego z odrobiną mleka 0,5 %) ze szcypiorkiem i szynką [...]

Jak wiecie nie mam doświdczenia w pisaniu diet więc zwracam się do specjalistów o ew. poprawki...zważcie również na to ,iż nie moge radykalnie zwiększyć kaloryczności gdyż efekt będzie przeciwny od zamierzonego...jak już mówiłam nie jetsem ekspertem.. 10:00 SNIADANIE KCAL B T W 50g kromka sandwich 128 [...]

Liczą sie kalorie, nie objętość. Można zjeśc 100 g czekolady i obiad z 300 g ziemniaków, kurczaka, surówki, owoców i nie dobic do 500 kcal.

Niedziela: Śniadanie: Jajecznica z papryką, cukinią, pomidorem, cebulą i parówką. /SFD/Images/2016/9/20/e9f0e0a7f6ca450488b285e2b3449b48.jpg II śniadanie: Czyli jak mi zasmakowało: kasza jaglana na mleku sojowym - waniliowym z bananem i masłem orzechowym + truskawki z erytrytolem /SFD/Images/2016/9/20/af0ed7a7b0b24390950711b4719ba08f.jpg Obiad: [...]

[...] ok. podam ci przykladowy jadlospis,tylko nie jedz tego samego zamieniaj produkty by nie zwariowac sniadanie platki owsiane,mleko,orzechy,owoc 2sniadanie jajka,oliwa,warzywa obiad piers z kurczaka,warzywa,oliwa potreningowy piers z kurczaka,ryz paraboliczny,warzywa kolacja twarog,warzywa.ew ciut oliwy taki przyklad zamianiaj produkty [...]

Śniadanie - Jajecznica z 3 jajek na oliwie + chuda polędwica ( tak to naściemniane mięso :D ) Drugie śniadanie 100g kurczaka 200g sałatki ( marchew, por, szczypior, i inne :) ) Obiad -3 gołąbki małe ( świeża kapusta mmm + farsz ryż + mięso mielone ) Kolacja -Spora porcja makaronu ( dziwny kształt miał ) -Sos z mięsem Nie wiem czy to [...]

[...] 200 g 527kcal 45ww 34B 27t II Śn KOKTAJL : Jogurt Typu Greckiego 0% tł 150 g, mango 110 g, grejpfrut 115 g, jarmuż 30 g, otręby pszenne 5 g 217kcal 45WW 19B 0T Przed obiadem Wafle ryżowe 24 g,maślanka 150g, czekolada gorzka 20 g 215kcal 37ww 7B 12T Obiad krupnik na kaszy jęczmiennej 450 g, chleb razowy z pestkami słonecznika 45 g, [...]

[...] niektórych zawodach potrafię stracić 12000 kcal i trzeba od czasu do czasu wrzucić coś mega kalorycznego. Inaczej mówiąc - nie wystarczy jeść chleb z pomidorem, banana i na obiad spaghetti z bazyliowym pesto. PS. Na cronometer.com jak wrzucisz jedzenie - dostaniesz nawet szczegółową informację o białkach z podziałem na aminokwasy - zajrzyj tam [...]

mam jeszcze takie pytanie:wyszło mi że 140w 105b 46t i zakładając ze bede mieć te 4posiłki to jak mniejwiecej procetowo rozłozyc te kalorie? tzn na śnadanie trzeba więcej kcal bo wtedy metabolizm sie polepsza ale tak procentowo to w odniesieniu do całości to snadanie ile powinno mieć 40%? obiad 50% podwieczorek 10% ?

Czyli można powiedzieć ze dietka ''może być'' ? :) Oczywiście bede urozmaicał swoją diete i dbał o kcal. Ps: Jeżeli obiad mam wcześniej np godzinę wcześniej niż w ''planie'' to co mam zrobic ?? Przyspieszyć kolejne posiłki o te godzine czy zostawić tak jak jest ?? Czy to spowoduje jakieś problemy jeżeli czasami zjem o godzinę wcześniej lub o [...]

Czy na wieczór mógłbym zjadać zamiast tego sera jogurt naturalny :)? I np 1-2 jajka bez zółtka :)?(oczywiście mam świadomość tego że w posiłku ''obiad'' mam okołowo 416kcal dlatego jeżeli zjem np taką zupkę ogórkową np: to bd jakieś 147 kcal to dodam coś ale gdy natomiast bd jadł np pierś z kurczaka ziemniaki surówka i jajka to wtedy coś [...]